PCOS, atau Sindrom Ovarium Polikistik, adalah suatu kondisi hormonal yang ditandai dengan menstruasi tidak teratur atau terlewat, jerawat, kelelahan, insomnia, suasana hati yang buruk, mengidam makanan manis, kurang orgasme, dan pencernaan yang buruk. Menyebalkan sekali. Aku tahu, karena aku memilikinya. Dan karena gejala-gejalanya mungkin tidak tampak berhubungan satu sama lain pada awalnya, maka sulit untuk mendiagnosis dan mengobatinya. Hal yang umum seperti PCOS adalah ( satu dari delapan wanita (usia reproduksi mungkin benar-benar menderita penyakit ini), pengobatannya jarang dibicarakan dalam kesehatan umum—sebaliknya, solusi cepat dapat dicapai dengan spironolakton atau alat kontrasepsi. Saya menempuh rute itu juga, sampai saya menemukannya Kode Wanita .
Kode Wanita seperti celana travelling versiku. Buku kecil berwarna ungu itu penuh dengan begitu banyak informasi sehingga saya melingkarinya di antara semua teman saya yang sedang menstruasi. Penulisnya, Alisa Vitti , adalah pakar nutrisi fungsional dan hormon wanita yang menjadikan misi hidupnya untuk memberdayakan perempuan dengan informasi guna meredakan gejala mereka di rumah. Apakah aku terobsesi padanya? Mungkin. Tapi itu hanya karena dia benar-benar mempelopori gerakan pengobatan PCOS secara alami, tanpa obat, semuanya berdasarkan pengalamannya sendiri. (Dengan kulit secerah lukisan master zaman dulu, Anda tidak akan pernah menyangka bahwa Vitti menderita jerawat terkait PCOS selama tujuh tahun.) Melalui dia Pusat Hidup FLO di NYC, podcast , blog , saluran YouTube tanah aplikasi , Vitti terus berbagi tips baru tentang cara meringankan gejala PCOS dengan perubahan gaya hidup.
Namun, buku ini dianggap sebagai Alkitab yang paling utama—yaitu, jika Anda memiliki kesabaran untuk benar-benar membacanya. Saya mengerti! Buku nutrisi nonfiksi bukanlah buku yang bisa membalik halaman! Itu sebabnya saya membagikan poin-poin penting dari salinan saya yang disorot, dicoret-coret, dan dicoret-coret di bawah ini. Mari kita mulai dari bab satu.
Stabilkan gula darah Anda
Ini adalah bab pertama buku ini karena alasan yang bagus: menstabilkan gula darah Anda adalah langkah pertama yang mutlak untuk menyeimbangkan hormon Anda melalui gaya hidup saja. Itu karena seluruh sistem endokrin Anda dipengaruhi oleh berapa banyak gula yang Anda konsumsi. Tubuh Anda memproduksi insulin untuk menyeimbangkan kadar gula darah yang tinggi—diet dengan terlalu banyak gula dapat menyebabkan resistensi insulin, yaitu ketika tubuh Anda memproduksi insulin tetapi tidak dapat menggunakannya secara efektif. Diet tinggi gula bahkan meningkatkan risikonya untuk lebih banyak produksi testosteron, penambahan berat badan dan diabetes tipe 2. Untuk menjaga gula Anda tetap rendah, Vitti tidak menyarankan sesuatu yang gila. Mulailah dengan secangkir air di pagi hari dan, idealnya, segelas air di pagi hari. Daripada meminum secangkir kopi atau teh hijau di pagi hari (kafein saat perut kosong meningkatkan gula darah dan menstimulasi hormon stres kortisol), buatlah sarapan dengan protein dan lemak sehat seperti telur, ikan asap, atau alpukat. Di kemudian hari, nikmati karbohidrat kompleks yang mendukung fungsi hati yang sehat bersama sayuran hijau berserat tinggi dan protein tanpa lemak. Jika Anda siap untuk perubahan gaya hidup yang lebih besar, hilangkan semua gula olahan dan gula buatan dan konsumsilah biji-bijian utuh daripada karbohidrat olahan. Salah satu favorit saya adalah soba, yang sebenarnya meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin berkat senyawa alami yang disebut inositol.
parfum yang berbau seperti hujan
Hindari faktor-faktor penentu lingkungan
Menghilangkan bahan kimia yang mengganggu endokrin adalah langkah kedua. Tapi peringatan yang adil, ini sedikit rumit. Sebagai Vitti menekankan kembali pada situs webnya , pengganggu endokrin mengacaukan percakapan hormonal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menciptakan keseimbangan dan menghindari gejala. Mereka mungkin juga mempersulit tubuh Anda untuk memproses dan menghilangkan hormon tambahan dalam tubuh Anda. Meskipun setiap orang harus melakukan apa yang membuat mereka merasa paling nyaman di rumah masing-masing, Anda harus menyadari bahwa produk pembersih rumah tangga, pestisida yang digunakan pada produk, dan antibiotik pembasmi jerawat dapat mengganggu hormon alami tubuh Anda. Hal ini perlu dilakukan lebih banyak penelitian dan dibicarakan dengan dokter Anda.
Peliharalah adrenal Anda
Milikmu kelenjar adrenal tidak mampu memenuhi tuntutan gairah melawan-atau-lari terus-menerus yang timbul akibat stres kronis. Meskipun tes darah mungkin tidak mendeteksi kelelahan adrenal, tubuh Anda pasti bisa: nyeri tubuh, kelelahan, gugup, nyeri haid, gangguan tidur dan masalah pencernaan adalah gejala kelelahan adrenal, dan juga gejala PCOS yang paling menjengkelkan. Vitti menyarankan gerakan tubuh berdampak rendah, olahraga ringan dan singkat, serta tidur yang cukup untuk membantu menjaga tingkat stres Anda tetap rendah. Penyebab lain dari masalah adrenal bisa jadi adalah masalah pada usus, karena stres kronis meningkatkan kortisol dan melemahkan kekebalan usus. Untuk memberi perhatian dan kasih sayang yang baik pada usus Anda, beralihlah ke probiotik harian, serta vitamin B, seng, asam lemak omega 3, dan vitamin D3. Berdasarkan pengalaman, dengan vitamin harian ini Anda tidak akan memerlukan kapsul Midol.
Dukung organ eliminasi Anda
Tahukah Anda bahwa kulit adalah organ pembuangan terbesar di tubuh Anda? Ia menangani apa yang tidak dapat dihilangkan oleh usus besar dan hati, dan mengeluarkan limbah melalui keringat. Gantilah air panas dan dingin saat mandi, dan lakukan eksfoliasi dengan waslap panas beberapa kali seminggu untuk menghilangkan penumpukan kulit mati, sehingga pori-pori Anda dapat melakukan detoksifikasi melalui keringat. Punya waktu tiga menit untuk terbakar? Vitti adalah penggemar melompat di atas trampolin, yang memberikan pijatan lembut pada sistem limfatik, lebih menyenangkan daripada Chloe Ting, dan tidak akan mengganggu tetangga Anda di lantai bawah.
Sinkronkan hormon Anda
Bagian paling keren dari buku ini sejauh ini berfokus pada bagaimana menjaga keselarasan siklus dengan memetakan makanan, gaya hidup, dan bahkan aktivitas fisik Anda terhadap setiap fase menstruasi. Biar saya jelaskan. Minggu pertama siklus Anda adalah fase folikuler. Pada fase folikular, tubuh Anda memproduksi lebih sedikit hormon dan Anda merasakan lebih banyak energi. Ini adalah waktu terbaik untuk mengikuti kelas olahraga intensitas tinggi, memulai proyek kerja, atau mengemil makanan segar dan bersemangat. Selama fase ovulasi, tubuh memproduksi estrogen dalam jumlah tinggi. Hal ini membuat Anda merasa lebih sosial dan reseptif terhadap orang lain—Vitti menjelaskan estrogen Anda yang lebih tinggi dari biasanya akan membuat Anda lebih menarik, jadi ini saat yang ideal untuk pergi kencan pertama. Saat energi menurun pada fase luteal dan gejala PMS berkembang, pilihlah makanan yang kaya vitamin B seperti biji-bijian dan protein untuk mengekang keinginan makan gula dan menjaga energi tetap tinggi. Setelah semua itu, terjadilah menstruasi! Fase terakhir dan paling menyenangkan ini memberi Anda setetes estrogen, yang menurut Vitti adalah alasan yang bagus untuk membatalkan rencana.
Jika ada satu kesimpulan terakhir dari buku ini, ini adalah: memperlambat, terhubung ke dalam, dan biarkan tubuh Anda menjadi panduan. Kalau-kalau ini tidak memberi saya petunjuk terbaik, saya hanya akan menyimpan salinannya Kode Wanita di tangan.
—Caroline Dweck
Foto melalui ITG